在便秘的時候，感覺還是很難受的。上不了廁所，小肚子感覺漲漲的。而最難受的是如果持續到第二天的時候，即使你餓了，還是不想吃東西，因為感覺小腹里面都是實物嘛!針對這些情況，特別介紹一些便秘的自我治療方法，讓便秘悄悄的離開自己的身體!

1. 飲食習慣的適應——便秘患者的飲食應以高纖維、多脹氣、多水份、多脂肪為主，并禁忌酒、濃茶、咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食品，鼓勵患者晨起多飲水、菜汁、水果汁或蜂蜜汁，進食富含纖維的食物如麥膠、水果、蔬菜、玉米等，適當增加活動量。由于纖維本身不被吸收，能使糞便膨脹刺激結腸運動。

2. 排便習慣的適應 養成定時排便的習慣，可防止糞便堆積。鼓勵患者早餐后排便，如仍不能排出可在晚餐后再次排便，使患者逐漸恢復正常的排便習慣。在排便習慣的訓練中可結合藥物清潔腸道。

3. 自我按摩治療>>>便秘是怎么回事

1)左右手輪流從上腹部到下腹部由上向下慢慢搓擦50~100次。

2)雙手重疊，以肚臍為中心，順時針方向旋轉按摩50~100次。

3)雙手放在肚臍上方，小范圍順時針方向旋轉按摩50~100次。

肚臍為人身之神闕穴，附近分布多個穴位如關元、氣海、天樞、中極、中脘等穴， 只要能堅持按摩是對虛實便秘證都有較好的效果。此外按摩一定要注意按摩的方向，中醫學認為順時針為瀉，逆時針為補，順時針按摩與腸道正常生理運動相吻合，能促進腸道蠕動，有助于糞便的排出�？傊�，功能性便秘的治療關鍵在于患者養成良好的飲食、生活習慣，消除其焦慮緊張不安感，如果自我調節不能有效治療您的便秘，那就需要到醫院，在消化系統醫師的指導下進行中西醫結合個體化治療了。

這些都是便秘的自我治療方法。如果你的生活也受到過便秘的侵襲，那么在不僅要做好便秘的治療。也要在注意對其做好防護，畢竟關愛自身健康也相當重要的!

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