養(yǎng)生的浪潮越來越大，很多人加入了養(yǎng)生的大軍，運動養(yǎng)生很受歡迎，可能很多人有這樣的體會，突然驚醒一些劇烈的活動之后，第二天就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這是很正常的。那么我們該如何緩解運動后肌肉酸痛的情況呢?

拉伸運動

當你出現(xiàn)肌肉酸痛后，可以在家完成幾組靜態(tài)拉伸運動。因為靜態(tài)拉伸可以幫你拉伸并放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬程度。需要提醒的是，在拉伸運動時，只要保持15至30秒即可，因為過久的拉伸運動，反而會加大肌肉負擔。

“甩甩更健康”

甩動自己的胳膊和腿，并適當?shù)霓D(zhuǎn)一下自己的腰，不但可以幫你促進血液循環(huán)，還能讓我們的肌肉最大程度額放松。最重要的是，這幾個動作下來，你會發(fā)現(xiàn)比躺在睡床上或者窩在沙發(fā)中還要舒服。快去試一下吧!

熱水泡澡

運動后休息半小時，然后去泡個熱水澡吧。不但可以促進你的血液回流，還對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)起到了鎮(zhèn)定的作用。從根本上讓全身放松下來，肌肉酸痛也會得到很好的緩解。

按摩

健身后20分鐘，按摩自己一直在鍛煉的身體部位，也能起到緩解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切記不可完全放松，因為我們激烈運動以后需要大量的氧氣，如果不為身體及時供氧，會出現(xiàn)血壓降低等不良現(xiàn)象。所以即便是簡單的按摩，也可以對肌肉酸痛起到很好的治療效果。

以上為大家介紹了緩解肌肉酸痛的方法，希望給你帶來幫助。