腰部是上半身和下半身的一個分界點，腰部的健康對我們整體的健康也有著很大的影響。平時多注意腰部的護理對于我們來說是很重要的。那么怎么做才能夠護腰呢?下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹下護腰的方法。

TIPS護腰記住四個成語

投機取巧——彎腰的同時，沒有屈膝

有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。

最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。

厚此薄彼——總讓一邊承受壓力

生活中很多人習慣用一側，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側承受壓力，會導致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。很多人遛狗的時候，習慣單手牽拉，時間長了易傷及腰部。”平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候，左右兩側要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。

弄巧成拙——運動前不熱身

“運動導致腰受傷的患者真是太多了!”運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。最近就有一位患者，器械訓練時傷了腰。所以運動愛好者在運動前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強神經系統反應能力。

日久失修——長時間一個姿勢

長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發上玩手機、看書。這種狀態下，后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，容易導致椎間盤突出。家庭主婦長時間彎腰拖地，會造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起來活動，坐的時候，加個靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。

年輕人、職場人士，發生腰椎間盤突出的狀況，是因為他們缺乏鍛煉，平時工作一坐就是好幾個小時，導致腰部肌肉普遍不發達。有人認為只要坐著就不會傷到腰椎，其實這是種誤解，一直坐在那里不動，也會導致肌肉勞損、退化，就會產生腰部力量不足，腰椎間盤負重的問題了。

現在許多姿勢問題導致腰部酸疼的現象是數不勝數，腰部的疼痛讓上班族還有學生等人群很痛苦，常常會導致晚上也睡不好覺。想要更加輕松的生活，必須好好保護好自己的腰。因此大家可以學習一下本文介紹的護腰方法，平時多鍛煉自己的腰。