辦公室的人群由于坐得太久腰背一般都不好，而且平時(shí)自己都不會(huì)注意到，久而久之就會(huì)造成很嚴(yán)重的情況，因此平時(shí)要多練習(xí)做操，使腰背得到緩解。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹一種適合辦公族的練習(xí)松肩操。

辦公室一族雙肩容易緊張而不能放松，以致影響頸椎和后背，好像背著重物。從外表看來(lái)，這類人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長(zhǎng)此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白、四肢瘦弱，或是虛胖、體力不佳，不妨嘗試以下動(dòng)作。

預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后-上-前-下-后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。動(dòng)作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

開肩：本動(dòng)作是在走路過(guò)程中完成的，走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng)，像軍人的“齊步走”。手?jǐn)[動(dòng)的水平、高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動(dòng)，手指自然伸直，全身放松。

以上前三個(gè)動(dòng)作可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)，最后一個(gè)動(dòng)作可在上下班走路時(shí)做，每次最好持續(xù)半小時(shí)。

以上的動(dòng)作都是很簡(jiǎn)單易行的，而且很適合跨年關(guān)于時(shí)間做，都不需要花上很久的時(shí)間就能夠還你健康的腰背，何樂而不為啊，大家趕快行動(dòng)起來(lái)吧。