我們的機體在運動之后都會有著很大的變化，這一點對于我們來說可能就是運動的意義，因為通過運動，我們對于營養的吸收也是能夠變得更好的。運動與營養其實是同在的。普通人的話，可能一開始運動不能夠太過于猛烈。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹普通人群的運動方式。

普通人群運動建議：

運動類型：有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰等;抗阻運動或肌力訓練為輔，2～3天/周。

運動強度：中等強度，熱量消耗4～7千卡/秒。

自覺疲勞程度：有一點累、稍累。

運動處方：對于健康的成年人，每天進行30分鐘中等強度的運動是預防疾病的最低要求，運動形式最好3種類型都要涉及，可以分2次至3次完成;青年人要每天至少進行中等強度的運動60分鐘，同時每周至少參加能夠增強肌肉力量、促進骨骼生長的鍛煉，比如游泳、變速跑等;老年人應該重點鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。

運動頻率：每周5～7天，最好每天1次。關鍵是養成每天都有一定身體活動的良好運動習慣，即有規律的運動。這是因為一方面平時缺乏身體活動的人，只有經過一定時間規律適量的運動積累，才能出現相應的健康效應;另一方面因為日常有適量運動的人，如果停止規律的運動，相應的健康促進效應會逐漸消失。

運動功效：耐力型中等強度有氧運動有利于改善脂質代謝，減少腹部脂肪，預防和控制肥胖癥。高強度運動對改善心、肺機能有良好的作用(注：中等強度：快走，感到心率加快，可持續活動10分鐘以上不感到很累;高強度：慢跑，呼吸加快，心率持續加快)。

對于運動這件事情，我們不能夠貪圖讓身體強壯而去做，因為很多時候欲望太強的話，做運動過度反倒對我們產生不好的影響。普通人做運動的話還是按照以上的方法來做比較值得信任。