健身是現代很多人為了能夠讓自己擁有一個更好的身體做的一件事情，我們很多的情況下面都是會選擇去健身房鍛煉的。但是有些情況是即使我們做了健身活動，這對我們來說也是沒什么用的。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹令健身失效的十大誤區。

1.不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

2.不寫健身日記

有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心里記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。

3.從不改變健身安排

健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。