睡眠質量對于現代人來說，都是一個很需要注意的事情，我們平時如果睡眠質量不好的話，那么會給很多的活動都造成許多不好的影響，我們睡前其實做一些事情能夠讓我們踏實睡一晚。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹睡前吃什么能夠提高睡眠質量。

提高睡眠質量

1.香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4.蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

以上的這些食物，對我們身體都是能夠有著很好的影響的，我們不要覺得睡前吃東西都是不好的，其實睡前如果能夠吃些對我們身體好的食物的話，對我們的睡眠質量都是很有用的。