雖然倒著走有諸多好處，但高齡老人及患有心血管疾病的人并不適合倒著走。

　　倒著走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

　　另外，后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。

　　不過，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，要先用腳趾著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡，這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

　　在人多車多的地方、低洼不平的路上也不宜行走，以免摔倒及發生事故。在公園或樹林進行鍛煉，一定注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷。