一項發表在美國季刊上的研究顯示，理想的運動強度是每天半小時行走3000步(每分鐘100步)。研究小組使用計步器測量步數，讓志愿者在跑步機上行走，測量他們行走時的新陳代謝率。研究發現，在達到中等強度時，男性每分鐘走102步，女性106步。

　　點評：無論每分鐘走100步，還是120步，這些都不是問題。問題在于從現在開始必須走起來，在可承受的強度內，盡可能地快走。