宅女不喜歡出去運動，在家也可以運動瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來看看吧。



　　第一課：床

　　肩臂、腿、腰腹部練習

　　我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這里活動一下筋骨。

　　側躺

　　側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

　　推床

　　推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　第二課：墻

　　肩、腰腹練習

　　輔助的載體可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門。

　　撫墻

　　雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘

　　效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和后腰