背景：國際骨質疏松基金會最新發布的《亞洲審計報告》顯示：至2020年，中國骨質疏松或骨質下降的患者將增至2.866億人，這意味著約5個中國人中就有1個骨頭不夠硬。


　　攝入足量的鈣和維生素D、堅持鍛煉、定期體檢，這三點被認為是維護骨骼健康、預防骨質疏松的“三大法寶”。但很多人不知道，有些運動對骨骼健康益處并不大，只有站立運動健骨效果較好。

　　“運動員中，游泳和自行車運動員骨質密度最低。”在近日舉辦的“關注亞洲人骨骼健康”新聞發布會上，國際骨質疏松基金會《亞洲審計報告》的贊助商——恒天然集團的高級健康事務經理喬安娜·托德援引相關研究稱，游泳和自行車運動沒有對骨骼和關節施以足夠的壓力，或者說壓力較小，而只有負重運動才能刺激骨骼的生長。所以，游泳和自行車運動員骨骼密度低，就容易受到損傷。

　　因此專家建議，定期進行承重鍛煉，也就是站立式的鍛煉，例如散步、慢跑、網球、跳舞等，從而使身體抵抗地心引力，骨骼承受壓力，才更有利于骨骼健康。

　　“預防是抗擊骨質疏松癥的最佳方式。”專家提醒，任何人在骨質流失之前就應該開始預防，保護骨骼要遵從“三大法寶”，而且越早越好