近日由中華全國體育總會主辦的“無限極2010世界行走日(中國)活動”,在北京國家體育總局啟動。本次活動標志著“世界行走日”首次大規模進入中國,屆時將有10萬人加入行走健身行列。國家體育總局為何要倡導全民科學行走?如何行走才可以達到健身的目的呢?

行走可減少ED和乳腺癌患病率

一般人都認為運動就是大汗淋漓的激烈運動,甚至不認為行走是一種運動,這也是長久以來人們的偏見。其實科學行走具有抗衰老、防病治病的功效。現代運動科學的新發現提供了更多吸引人的亮點:例如每天4公里,1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效;60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。

國家體育總局倡導全民科學行走的原因是:現在久坐和以車代步的不良習慣越發影響健康,而行走是人類最簡單也是最易行的養生運動方式,對參與者的身體要求比其它相對較激烈的運動顯得寬松,也沒有時間和場地限制,這樣可以確保以低門檻讓更多人能參與并享受大眾全民健身運動。

健步走比慢跑安全

之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因為行走比慢跑更安全。對于很少運動以及30歲以上的人來說,貿然跑步鍛煉,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。