意守指意念專注，調息指呼吸調節，動形指形體運動，統一是指三者之間的協調配合，也就是要達到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內外和諧，動靜得宜，方能起到養生健身的作用。中醫養生思想與現代新興的運動處方有著千絲萬縷的聯系，在指導思想、實施功能、研究內容及方法上有相互借鑒之處。因此，挖掘古代養生理論與實踐方法，對于研究現代運動處方具有不可估量的實踐意義。

1.散步

散步是最原始的運動方法之一，將其視為一種主動養生的行為，在《黃帝內經》中就有明確的記載。《素問·四氣調神大論》中說“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養生之道也。”說明在陽春三月的清晨，自然界陽氣升發之際，于庭院中散步可以養人之生氣。散步時應保持一種輕松自如的狀態，正如清·曹庭棟《老之恒言·散步》所說“散步者，散而不拘之謂。且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態。”此話道出了散步的深刻內涵，即應悠然自得、消遙自在。

散步有疏通經絡、運行氣血、調和五臟、強壯筋骨的作用。運動生理學證明步行首先是全身的肌肉、韌帶、關節等運動器官的活躍，繼之是呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、血液、神經系統也都處于非常活躍的狀態，并使內臟各器官的功能保持協調與平衡，提高機體的新陳代謝。

2.跑步

跑步是最受人喜愛的運動保健項目之一，簡單易行，健身效果明顯。運動養生所采用的跑步方法主要是健身慢跑，這是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法，目的在于提高身體素質、改變較弱的身體狀況、保持身心健康。跑步能比較安全地、最大限度地增強心肺功能，促進脂肪代謝，減少體脂的儲存，降低血中甘油三脂的含量，舒張冠狀動脈的口徑，可預防肺氣腫、冠心病、高脂血癥、高血壓病及動脈硬化，同時還能增強肌力，調節神經系統及消化系統的功能。