曲線美是衡量女性形體美的重要標志，沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實，而肌肉又缺乏張力;腰部雖然纖細，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調的錯覺，因此鍛煉緊致上翹的臀部是改善身材的重點。仰面挺腹針對沙漏型身材，改善其缺陷。

1.仰面躺在墊子上、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。吸氣、腹部收縮、臀部夾緊并往上盡量抬起，雙腳支撐使勁，停5秒后放下吐氣。30次為一組，每次鍛煉3—5組，組間間隔1分鐘。

2.為了加大鍛煉難度與效果，可以雙手各拿一個啞鈴，啞鈴不要太沉。兩臂彎曲，啞鈴舉在頭部兩側，在腹部和臀部向上抬起的過程中，同時將兩臂向上伸直，停頓5秒后，與腹部同時放下還原。

沙漏型身材的女性，不要認為自己總是很胖，其實是肩寬造成的錯覺。切不可過度節食，而應根據自身身材缺陷做重點練習，并保證營養搭配均衡。(西安體育學院副教授茍波)