動作1：牛面式
作用：豐滿胸部，伸展脊椎，鍛煉手臂肌肉和背闊肌，讓身體充滿柔韌的力量。
做法：
1、背部挺直的坐姿，左腿彎曲，左膝對著正前方平放在地上。
2、右腿彎曲，重疊在左腿上，右膝也對著正前方。
3、吸氣，右臂伸直向上。
4、呼氣，彎曲兩臂。兩手在背后相扣（如果兩手無法相似，可用一條毛巾幫忙）。
動作2：樹式
作用：伸展脊背，加強腿部和背部肌肉，增加穩定性和集中注意力。
做法：
1、雙手放身體兩側站立，慢慢地把右腿腳放在左大腿腹股溝、腳尖向下放穩。
2、雙手慢慢從身體兩側向上伸展。
3、兩臂伸直，雙手在頭頂上方合十，自然地深呼吸，保持30秒到1分鐘。
4、雙手緩緩放下，恢復站立姿勢，換另一邊再做一次。
動作3：眼鏡蛇式
作用：伸展脊椎，矯正不良的姿態。拉伸背部的肌肉群，消除頸背僵硬。豐滿胸部，按摩腹內臟器官。
做法：
1、俯臥，兩手十指張開放于肩下。
2、吸氣，頭、頸、肩慢慢離開地面。
3、撐直手臂，上身繼續向后，保持5次呼吸。
4、呼氣，按從腹到頭的順序慢慢地滾動著把身體落回地面。
動作4：側腰式
作用：鍛煉腰部肌肉，改善腰部因姿態不良而造成的脂肪堆積。
做法：
1、兩腿并攏，兩手放于體側。慢慢吸氣，右手伸直向上。
2、右臂繼續向上伸展。
3、呼氣，下側腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
4、吸氣慢慢起身還原，呼氣落下手，做另一側。
注意：做此動作時，把注意力放在腰部兩側，感覺一側被拉長，一側受到擠壓。