我今年51歲，患有2型糖尿病，6年前還發現患有高血壓和高血脂。醫生建議我多運動，請問什么運動比較適合我，怎么安排運動時間?北京 梁讀者

專家解答：運動能增強組織對胰島素的敏感性，促進組織對血糖的攝取和利用，同時能夠降血脂，防治心血管并發癥，對于合并高血壓、高血脂的2型糖尿病患者十分有益。

運動療法主要針對輕、中度2型糖尿病患者，尤其適用于肥胖患者。

運動方式一般建議選用簡單而容易堅持的項目，如步行、慢跑、打太極拳等。

運動強度可根據個人耐受能力而定，以運動后不過分疲勞，心率在運動后10分鐘左右能恢復至正常為宜。運動時間可從10分鐘開始，逐漸延長，使身體慢慢適應。

運動時間建議在餐后1～2小時，此時病人血糖開始出現一個明顯的升高趨勢，運動可以促進血糖利用，避免血糖波動過大，同時也能防止低血糖現象發生。

當糖尿病患者出現急性并發癥、嚴重感染，合并中、重度心功能不全或近期出現血管栓塞等情況時，則不建議采取運動療法。