幾乎每個人都有腰背痛的經歷，而且多是在不知不覺中由于姿勢不良或用力不當引起的，結果造成生活上的諸多不便和就醫的花費。

許多研究指出，腰背痛已經成為“流行病”，男女比例相當。歐美各國腰背痛比例更高。例如英美兩國的腰背痛，排所有求醫原因第二名，僅次于感冒，是美國青壯年活動受限和英國職員病假的首要原因;瑞典每年因腰背痛損失工時達1480萬天。其實，造成這些情況，主要是因為我們不了解怎樣保護腰背。這里給您幾點建議。

首先要選擇一把好椅子

不同的椅子有不同的用途，對操作計算機最適宜的椅子，不一定適于寫作。選擇一把適宜工作的椅子很重要。對椅子的一般要求是：

1、對腰背部有較好的支持作用

2、坐位時膝關節稍高于髖關節

3、雙足可舒適地平放于地上

4、坐位時雙足著地，既可以減輕腰部的壓力，也可避免坐位時的旋轉，使腰背受到牽拉。

在選擇椅子時，應檢查：

1、椅子的高度

2、坐位的深度和寬度

3、靠背的傾斜度

4、坐墊、靠背的高度

5、靠背的支持形狀

6、坐椅和靠背的角度

7、坐椅扶手的高度

8、兩扶手間的距離

另外，如果坐椅的高度不能調整，可以升高或降低工作臺面以適合椅子的高度，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來;如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個枕頭或軟的靠墊。

工作中預防不良姿勢

常使用電腦工作的人 整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預防頸腰痛，應調整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。

常接聽電話的人 接電話時不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”。

長時間站立工作的人 要保持脊柱的生理曲度，可以把一只腳踩在一個矮凳上、欄桿或平臺上，兩腳交替休息。

從事單純的重復性姿勢勞動的人應注意間斷休息。

學習安全地搬運物體