防治頸椎病的頸部運動法：

1.雙手干洗面：正面擦 臉 10 次，側面擦臉 10 次，擦耳后 10 次。2.前頸功：仰臥，頭轉向一側，摩 擦對側前頸 10 次，再摩擦另一側前頸 10 次;摩擦左右肩井穴各 10 次(肩井 穴在脊椎與肩峰連線的中點處)。

3.引身舒背：仰臥、屈膝，雙手垂疊抱頭枕地，頸背部肌肉放松，盡力 屈膝，抬高臀部，雙膝用力將身體向下牽拉(左、右膝交替用力牽拉亦可)， 反復牽拉 4 至 5 次，力求頭、頸椎、胸椎部有被牽拉感。做 10 至 20 次。

4.按胸抬頭：仰臥，深呼吸。平臥時全身放松深吸氣，抬頭時按胸呼氣， 做 10 至 20 次。

5.仰臥提腿：雙足并攏，腿伸直，腳跟抬離地面 20 厘米，停住，腿疲勞 時放下，呼吸幾次再練。做 8 次。

上述 5 節操每天做一遍，約花 10 幾分鐘時間。

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