久坐一族常會出現腰酸背痛的情況，如果坐姿不正還會影響脊椎的健康，為久坐一族介紹辦公室的保健方法。

運動

椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。

腰椎歸位運動

兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。

敬禮運動

坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

以上主要介紹了辦公室一族的保健方法，以上方法簡單易學，不受時間空間的限制，大家不妨試試。