體育鍛煉時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一。運(yùn)動(dòng)量太�。哼_(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動(dòng)量太大：會(huì)引起過(guò)度疲勞，甚至影響身體健康。

自我監(jiān)測(cè)方法：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏測(cè)試法:一般鍛煉者運(yùn)動(dòng)后即刻心率不要超過(guò)25次/10秒，保持有氧運(yùn)動(dòng)水平。

2、根據(jù)年齡控制運(yùn)動(dòng)量：鍛煉者的最高心率值計(jì)算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產(chǎn)生對(duì)心臟的傷害。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的自我判定：

1、生理機(jī)能判定法：肌力減低，動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，特別是完成精細(xì)動(dòng)作時(shí)的失誤增加。

2、“晨脈”測(cè)定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說(shuō)明前一天運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

3、主觀感覺(jué)判定：鍛煉后感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運(yùn)動(dòng)等，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大疲勞程度較嚴(yán)重。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法：

1、合理安排運(yùn)動(dòng)量：是促進(jìn)疲勞恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。

2、適當(dāng)調(diào)整休息：是消除疲勞的重要手段之一。

①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統(tǒng)得到充分調(diào)整。

②積極休息：以轉(zhuǎn)變活動(dòng)方式，變換肢體練習(xí)等達(dá)到消除疲勞目的

3、按摩、理療法：促進(jìn)局部肌肉血液循環(huán)，加速排除代謝產(chǎn)物，盡快恢復(fù)體力。

4、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的需求不同，應(yīng)合理飲食補(bǔ)充，便于恢復(fù)體力。