快走是一種有氧運動，是最佳的養生方式之一，也是日常減肥的好選擇，對于沒有運動習慣的人來說，每天快走30分鐘，能達到強身健體的良好效果。但是專家介紹老年人不宜采用快走的方式養生，長時間快走容易引發關節疾病。

民諺“急行無好步，緩走當歇氣”，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養生諺語暗藏著老年人調養氣血的秘密。快走是養生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀發族成千上萬。專家介紹，與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等�？熳呋蛘咭恍┘ち业倪\動都屬于過勞的范疇，中醫認為會耗傷氣血。

上了年紀后，關節、韌帶功能都明顯下降，協調能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導致軟組織挫傷，甚至骨折。

中老年人的運動應以舒緩的、持續的有氧運動為主。建議，散步時，每分鐘約60-70步即可。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人，還應準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。

對于關節不好的老人來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走�？觳阶邔οリP節有一定的沖擊作用，如果3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。