都市人群每天奔波于家庭與公司之間，忙碌不已，經常感嘆自己沒有時間鍛煉，很多的時間都浪費在了公交車上，地鐵上。下面小編就為大家介紹如何在公交車，地鐵巧健身。

頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱 在頭后用力前拉后仰，則效果更好。

頭側屈。頭用力向一側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環。頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動。肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

膝夾手。兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

以后不要說自己沒有時間鍛煉了，時間都是擠出來的，只要你想鍛煉，公交車就是一個很好的選擇呀，千萬不要放過哦。