為了能夠享受一個(gè)舒適的春節(jié)小長(zhǎng)假，代價(jià)就是節(jié)后我們要連上N天的班，習(xí)慣了周末休息，很多人都難以適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間上班的狀態(tài)，那么上班族該如何緩解這種身心疲憊的狀態(tài)呢?專(zhuān)家介紹，疲勞的時(shí)候不妨做做以下小動(dòng)作。

點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

要保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

拉伸雙臂

需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

墻角擴(kuò)胸

面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

抬胸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度及位置。