脊椎的健康直接影響身體的健康，專家說，復雜的脊椎病被稱為“萬病之源”。脊椎病會引發(fā)各種癥狀，如頭暈，四肢麻木，威脅身體的健康，所以我們一定要做好脊椎的保護，下面小編就為大家介紹一套“簡易脊椎保健功”。

一、引身舒脊功

功用：牽伸整條脊柱，緩解頸腰背疲勞。

步驟：

1、預備式：站立位，雙腳稍微分開。

2、雙手十指交叉后反掌向上舉過頭頂，并帶動整個身體向上伸展，仰頭雙眼看著雙手。

3、維持這個姿勢3-5秒，然后輕輕放下雙手。

4、可重復3-5次。

注意事項：

1、牽伸身體時雙腳踮起腳尖更好。

2、雙手上舉時吸氣，放下時呼氣。

3、鍛煉時如果出現(xiàn)腰背疼痛，需盡快找專科醫(yī)生診治。

二、推頸抬頭功

功用：緩解長時間對著電腦、低頭伏案工作引起的頸部疲勞，糾正變直的頸部軸線。

步驟：

1、預備式：坐位、站立位均可以，先低頭，雙手指尖相碰放在后頸部。

2、緩緩抬頭，抬頭過程中雙手由后向前推頸部，仰頭到盡頭時維持3-5秒。

3、雙手維持指尖相碰放在后頸部，慢慢回到低頭的姿勢。

4、可重復3-5次。

注意事項：

1、抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

2、鍛煉時如果有頭暈或頸部刺痛的感覺，就立刻停止，需盡快找專科醫(yī)生診治。

三、旋肩通絡(luò)功

功用：緩解頸肩部疲勞，通經(jīng)活絡(luò)，預防肩周炎。

步驟：

1、預備式：坐位、站立位均可以，雙手指尖按著同側(cè)肩關(guān)節(jié)上面。

2、以肩關(guān)節(jié)為圓心，用肘關(guān)節(jié)帶動整個上肢做向前旋轉(zhuǎn)的動作，向前旋轉(zhuǎn)10次;

3、維持以上姿勢不變，改為向后旋轉(zhuǎn)10次。

注意事項：

1、旋轉(zhuǎn)幅度要由小到大。

2、鍛煉時不需要配合呼吸。

3、鍛煉時如果一側(cè)肩關(guān)節(jié)活動度明顯變小，或者肩部疼痛，需盡快找專科醫(yī)生診治。