很多女性都會(huì)擔(dān)心產(chǎn)后會(huì)發(fā)胖，產(chǎn)后如何塑身是產(chǎn)后女性的心聲，那么產(chǎn)后女性該如何健康的塑身呢?下面小編就為大家?guī)��?lái)了一套產(chǎn)后塑身操，只要堅(jiān)持，就會(huì)起到很好的塑身功效，一起來(lái)練習(xí)吧。

1、啞鈴伸蹲 減掉臂肩堆積贅肉

雙腳分開(kāi)與肩同寬，在雙腳之間放置兩個(gè)8磅重的啞鈴(啞鈴可用寶特瓶裝水代替)。向下做下蹲動(dòng)作，大小腿之間呈90度，小腿垂直于地面，此時(shí)，不要彎腰，上身盡量向上抬起。雙手握住啞鈴， 吸氣，慢慢將身體直立，同時(shí)雙手向上舉起啞鈴，當(dāng)啞鈴與肩同高時(shí)停留3秒，然后伸直手臂使啞鈴高舉過(guò)頭。將手臂彎曲，雙手放于肩側(cè)停留3秒，然后慢慢下蹲，同時(shí)將啞鈴放回地上。如此重復(fù)20次。

2、扭轉(zhuǎn)式 擺脫大肚腩

雙腳分開(kāi)與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過(guò)頭。 右腳向外分開(kāi)，腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)將右手手背貼于右腳內(nèi)側(cè)，左手保持高舉啞鈴的動(dòng)作，眼睛看向左手。保持動(dòng)作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作20次。這組動(dòng)作在有效收緊腹部的同時(shí)也可以鍛煉到手臂哦。

3、平板式 輕松擁有緊致臀背

因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)加上坐月子，產(chǎn)后MM背部和臀部都會(huì)囤積大量脂肪，看上去臃腫不堪，下面兩套動(dòng)作就是針對(duì)臀背部設(shè)計(jì)，可以迅速減掉臀背贅肉。俯臥在墊子上，雙腳分開(kāi)稍比肩寬，雙手握住啞鈴放于肩側(cè)。手臂用力將身體撐起，手臂與地面垂直，腳尖踮起，整個(gè)身體在同一直線(xiàn)上，眼睛注視地面。保持動(dòng)作30秒后回到起始動(dòng)作，稍作休息后再次繼續(xù)，重復(fù)動(dòng)作10次。

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