肩周炎是很多白領(lǐng)一族遇到的問(wèn)題，長(zhǎng)期伏案工作，保持一個(gè)姿勢(shì)，肩部肌肉緊張，非常容易引發(fā)肩周炎，對(duì)日常生活造成了不小的影響，那么白領(lǐng)一族該如何預(yù)防呢?下面就為大家推薦四個(gè)小動(dòng)作，可輕松預(yù)防肩周炎。

梳頭

雙手交替沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

搓背

患臂從背后下側(cè)摸背，健臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩

端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

劃圈

每隔一兩個(gè)小時(shí)做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。