白領一族是一個讓人羨慕的職業，但是白領一族也有著自己的煩惱，每天朝九晚五的坐著忙碌工作，缺少運動，這對身體健康極為不利，久坐傷身這是大家都熟知的道理，那么白領一族該如何養生么?專家介紹，只要讓身體動起來就可以延年益壽，下面推薦四個辦公室活動筋骨方法。

1、抬胸運動

坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

2、墻角擴胸

面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

3、拉伸雙臂

直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5-10次。

4、點頭運動

保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5-10次。

據調查顯示，辦公室白領每天坐著的時間約為7.7小時，占全天的近三分之一。另一研究顯示，白領每天少坐3小時，壽命就可延長2年。為了身體的健康，讓我們一起來活動一下筋骨吧!