頸椎病是生活中常見的疾病，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，頸椎病也有很多的類型，頸椎病的最大特點就是頸背疼痛、手指發麻、甚至會頭暈、惡心、嘔吐等情況。當然頸椎病也是可以緩解的，下面就為大家介紹改善頸椎健康的三套體操。

第一套：頸椎操：

預備舉措：取坐位，滿身放松，頸伸直，雙手天然交錯置于腿上。第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③仰面回到正位。4頭仰至最大限度。⑤光復頭正位。第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭光復正位。第三節：①頭正位。②頭向左轉，下頜只管即便夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下頜只管即便夠右肩。⑤頭光復正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預備舉措：可坐位或站立，滿身放松，雙臂天然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。4頸肩光復到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：

即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述序次反復謄寫“米”字，每次謄寫5～10個“米”字。

準備舉措同第一套。整套操連續做，不分節。具體謄寫要領為：

①先寫一橫，頭只管即便由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭只管即便向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸只管即便向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法謄寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸只管即便向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭只管即便向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;12光復頭頸正位。上面為一個“米”字。

這三套操，可活動頸椎樞紐關鍵和肩樞紐關鍵，連結樞紐關鍵的機動度，熬煉頸部肌群的伸縮成果，增強頸肌肌力，維系頸部軟構造的天然彈性，克制或松解粘連，改正頸椎小樞紐關鍵的錯位，光復或改進頸椎的生理力線平衡，增長頸椎的穩固性。

有助于治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選此中一套，或按序次三套一氣合成。但“米”字操舉措較大，病情較重者，應循規蹈矩，漸漸加大活動量，即可先做頭兩節，后做“米”字操。舉措宜柔和，切忌用力過猛。

這三節操，一樣平常每天做1～2次，見縫插針，機動擺設活動時間，其活動量因人而異。一樣平常以操后以為頭、頸、肩輕快，穩固為度。始終如一，必收良效。

頸椎病給患者的健康帶來了諸多的危害，也會影響到日常的生活，如果你已經出現了頸椎病的前兆，那么不妨來試試上面的體操，可以有效的保護頸椎健康，緩解頸椎病的癥狀。

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