隨著年齡的增加，很多人就會有骨質(zhì)疏松的問題，那么如何通過一些特定的動作來進行骨質(zhì)疏松的緩解呢？其實有一種動作就是腳跟靠在一起踮起來然后成三十度的角，然后一起一落，就是這個動作一直進行就能夠?qū)�骨質(zhì)疏松緩解了，下面這3款運動大家不防嘗試下。

運動緩解骨質(zhì)疏松

腳跟起落運動。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙恚�同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10 秒，并緩緩?fù)職猓�然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。

溫馨提醒：三種簡單運動，輕松搞定骨質(zhì)問題，不能馬上讓你強壯起來，但是預(yù)防骨質(zhì)疏松問題是沒有問題的，希望大家堅持下來。