我們?nèi)绻�仔細觀察的話，就能夠發(fā)現(xiàn)，許多的體育運動者在運動之前都是需要進行熱身運動的，因為這樣才能夠使得我們的身體提前舒展開來。不過提前做一些熱身運動對我們來說有著很大的規(guī)定和制約，下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹訓練前該怎么做熱身運動。

熱身運動

在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預熱。可能你會發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。

還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦!

熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部大腿內(nèi)側(cè)小腿背部肩部

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系)

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松，然后重復3次。