腎虛就是指腎氣虧損，腎乃先天之本，腎氣虧損會嚴重影響身體的健康，很多人認為腎虛是男人的事，其實女性朋友也是腎虛的易發人群，工作壓力大，不良的生活習慣等都會誘發腎虛的出現，那么女性朋友該如何補腎呢?下面就為大家推薦補腎的八道美食!

1、紫米補腎粥

原料：桑葚、紫米、黑米、糙米、藍莓醬。

做法：

①將桑葚洗干凈并用鹽水浸泡30分鐘，晾干水分。

②將紫米、黑米和糙米一同放入鍋中煮成粥，隨即加入桑葚繼續煮10分鐘即可出鍋。

③最后加藍莓醬調味。

功效：滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。

2、黑豆米漿

原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。

做法：

①將黑豆和黑米洗干凈，提前一晚浸泡一夜。

②用豆漿機將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆漿機。

③加入水量，趁熱放入洗干凈的枸杞，即可食用。

功效：滋陰補腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補氣。

3、黑豆海帶牛尾湯

原料：牛尾、海帶、黑豆、桂圓，蔥、姜、鹽、紹酒等調料。

做法：

①將牛尾洗干凈，放入鍋內，焯水，撈去血末，然后撈出干凈的牛尾。

②海帶洗干凈切成菱形塊，黑豆提前用清水浸泡半天。

③鍋中燒開水，放入牛尾、蔥姜，開鍋后撇去浮沫再加入紹酒，煮到有香味時放入黑豆。

④大約一個半小時后，加入海帶塊，最后略煮一會兒，放入桂圓肉，肉爛后加點鹽調味即可出鍋。

功效：補腎健脾、抗衰老。

4、當歸牛尾番茄湯

原料：牛尾、黃油、番茄醬、胡蘿卜、洋蔥、芹菜、大蒜、當歸、姜。

做法：

①將洋蔥切絲，芹菜切成小粒，將蘿卜切成圓陀，姜切成片，蒜切成片。

②鍋中加水，牛尾放進鍋中，撇去血末，撈出待用。

③鍋內放油，油熱后，放入洋蔥、芹菜、姜、蒜炒出香味。

④放入三大勺番茄醬，熬成汁，接著放入牛尾，加開水后烹入紹酒，大火燒開再改用小火燉一個半小時。

⑤放入當歸，小火慢燉半小時，加入白糖、鹽、胡椒粉等調味品。

⑥放入胡蘿卜，燉熟，改用大火燒一會兒，即可。

功效：強筋骨，增強代謝，補氣養血。