階梯式地加快走路速度，這樣會讓你多燃燒一些腹部脂肪。研究顯示，即使參與鍛煉者們每天燃燒同樣多的熱量，相比起以均衡速度做運動而言，那些做變速運動的人會減掉更多的深層腹部脂肪。


　　以每周鍛煉2~3次，每次30分鐘為例，每次鍛煉到“上氣不接下氣”就達到強度了。

　　可以試試快速走一會兒就休息一會兒�？梢赃吢燤p3邊走，每換一首歌就把走路的速度提高一些，這樣就不會感到很枯燥。