神奇"數字"食譜 吃不胖的瘦身秘訣

　　1個水果：

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什么時候都可以吃。

　　2勺素油：

　　烹調時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　3碗主食：

　　每日3餐都要有主食，粗細糧搭配吃最好。

　　4盤蔬菜：

　　每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。