居家運(yùn)動巧健身

每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運(yùn)動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

居家簡易運(yùn)動

美體又排毒 高效廉價減肥——走樓梯

上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，我堅(jiān)持走樓梯上去。當(dāng)看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。

爬樓梯“爬出”細(xì)腿美臀

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 說明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

床上減肥小動作

白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招，就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實(shí)際上，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打哈欠能夠在沒有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當(dāng)你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結(jié)實(shí)，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運(yùn)動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。

這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說還能增加肺活量，并起到減肥的效果。 這就是我運(yùn)動的一天。在寒冷的冬天，如果實(shí)在不想去戶外運(yùn)動的話，不妨試試我的運(yùn)動方法。只要有恒心，也許真的可以達(dá)到“足不出戶，運(yùn)動千里之外”的效果。