長期久坐會形成腿部脂肪堆積，但是現在很多上班族日常坐立的時間太長很多一道義體重問題，特別是腿部，一些不正確的坐姿會讓腿部肌肉生長發生偏移，下面來看看有什么方法可以解決這個問題吧。

 第1招：單腳平衡伸展大腿前側肌肉

動作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆3回合。

注意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。

第2招：弓箭步伸展小腿

動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆3回合。

注意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。這組動作很簡單，在午休時間就可以練習，快來試試吧!