即使是非常科學(xué)的減肥方法，只是“三分鐘”新鮮勁，也是徒勞的，對于減肥是無用功。e瘦健康與大家分享“加強減肥的斗志、能自我調(diào)節(jié)減肥效果的10種自我減肥法。”

第一：必須從小目標開始實踐

如果制定的減肥計劃過于龐大，在減肥剛開始，容易導(dǎo)致身心疲憊。比如，平時從來不運動，現(xiàn)在要求自己每天跑10公里，減肥的第一天就會倍受挫折，需要采用由易到難的方式設(shè)定計劃，一步一步實現(xiàn)減肥計劃。如，每天至少上下樓1--2次，用綠茶代替咖啡等。

第二：不要成為數(shù)字的奴隸

體重、身體圍度、脂肪百分率、食物熱量繁雜的數(shù)字，在你減肥一開始就不斷地浮現(xiàn)在你的眼前，這瓶飲料多少熱量;晚上體重比早上重了0.5斤等等。如果，特別在意隨時稱的體重，或者太在意食物的熱量，會容易產(chǎn)生巨大的精神壓力。在正常情況下，每周稱重一次就行;記住減肥過程中高熱量食物的分類，如，油炸食品、垃圾食品、甜食、油膩食物等等，而不用太計較具體食物的熱量，盡量避免或少吃就行。

第三：減肥路程漫長，不能為短時間內(nèi)的成功而太過于得意忘形了!

不要太迷信“4周內(nèi)減10公斤”之類的廣告。減肥遵循生理規(guī)律，是一個較長的過程，持續(xù)規(guī)律的飲食習(xí)慣，合理科學(xué)的運動方式，積極樂觀的心態(tài)，3--6個月為一個周期，因人而異。成功的減肥需要長時間的努力，并不是3—4周的短期計劃。

第四：把“絕對不行”改成“盡量不做”

在減肥的朋友心里，會暗自給自己規(guī)定：6點以后不再吃東西;不吃大魚大肉之類的法則，但是，生活有很多特殊原因，讓你破壞自己的規(guī)定，就容易產(chǎn)生挫敗感，自暴自棄，從而放棄了減肥的計劃。那我們就把絕對不行，改成“盡量不做”的方式，減少挫敗感，讓你的減肥計劃能夠延續(xù)。

第五：減肥為健康!

減肥的目的也是決定成敗的重要因素，減肥是為了健康，還是為了苗條身體給別人看?隨著減肥目的不同，效果大有不同。

如果為自己減肥，為健康減肥，是一個享受減肥快樂的過程，如果是其他，減肥會變得枯燥無味，無法感受其中的樂趣。

第六：必須分清饑餓感和對食物的欲望?

大部分情況下，想透過食物消除不滿情緒和矛盾狀態(tài)引起的精神壓力就會產(chǎn)生虛幻的饑餓感。消除精神壓力產(chǎn)生的食欲問題，可以通過散步，沐浴，找朋友聊天等方式轉(zhuǎn)換清晰。如果欲望很強烈時，可以用低熱量的食物來代替。如，水果、茶飲等(請注意分量)。