啞鈴操的優點：最速效的全身運動

瓊是佛羅里達州伯卡拉頓迪的最佳表現體系的領導，我們要他設計一個啞鈴鍛煉計劃，這是所能做的最快的全身運動。它采用了五個動作，兩個是扭轉練習，即單臂劃船和俯臥撐，另三個是復合運動，包括兩三個力量運動。

這種力量運動可以一次鍛煉多塊肌肉。通過這些復合運動，你再做一些背對背的運動，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節省時間。你可以消耗更多的卡路里，因為你在鍛煉時使你的肌肉和心臟更加強壯。

需要避免的錯誤：

在沒有做準備活動的情況下(準備活動包括力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習)，不要在網球場、滑冰場、足球場或籃球場上打球。做運動是保持身體敏捷的好辦法，但你的避免受傷。

每次運動之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓練機或者其他器械。每次運動之后，震顫你多有的肌肉塊。

每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

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