冬季可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥，而跳繩、踢毽減肥最有效，是最簡(jiǎn)單、最方便的冬季戶外健身方式。下面我們來看看如何通過跳繩、踢毽來達(dá)到減肥的目的：

效果：跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。此外，跳繩還是個(gè)迅速減肥的好方法。

提示：跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng)，每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。此外，踢毽對(duì)鞋要求很高，要穿有彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易使腳受傷。

知道了跳繩、踢毽減肥最有效，幾乎所有的人都適合這樣的運(yùn)動(dòng)，但體重過重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當(dāng)減少踢毽的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。