現(xiàn)代社會很時興宅在家里，那么哪些運動適合宅女在家里進行瘦身減肥呢?小編為宅女們推薦一些減肥瘦身操，讓你不用出門輕松變成瘦美人。

一、睜開眼，翻個身

早晨鬧鈴一響，我們就來做個暖身運動吧，調(diào)整一下呼吸，這個小動作有助于緩解一夜的肩膀壓力，并給胸部一個呼吸的空間。

剛剛起來還不夠清醒，沒關(guān)系那就瞇著眼睛側(cè)著身躺，從后面伸出手臂，并攤開手掌，將一側(cè)卷向另一側(cè)，同時膝蓋彎曲，頭部與膝蓋向反方向運動，盡量向床邊張開肩膀。

“呀～”叫一聲做個180度大掃蕩，擊掌并讓頭部跟著手臂一起轉(zhuǎn)動，之后慢慢向著反方向運動，重復(fù)這個減肥健身操10次左右，換另一側(cè)重復(fù)做10次。

二、抬肩收腹

伸展運動可以喚醒我們的大腦神經(jīng)，還處于迷糊狀態(tài)的我們已經(jīng)知道天亮該起床了，讓我們的身體暖和起來吧，并調(diào)節(jié)好心率。

把枕頭拿開，面向上仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放于在床面，手掌靠近臀部，按住床墊。小腹收緊，肩胛骨抬高，保持一個完整的呼吸狀態(tài)，之后放下，重復(fù)進行10～15次，如果你的床很軟，那么建議在地板上完成。

三、起床前踢踢腿

此時差不多也該清醒了，那么就做個溫柔的仰臥起坐吧，讓上半身溫暖起來，下半身也不可忽視，此時我們要做的減肥健身操可以促進心臟及下肢的血液循環(huán)。

面向天花板，讓身體慵懶地攤在你的愛床上，手臂向兩伸展開，手掌向下，膝蓋彎曲，雙腳向上蹬，腳趾也活動起來，是不是感覺全身變得輕松了很多。

保持這個姿勢幾秒鐘，之后慢慢下落，讓大腿內(nèi)側(cè)緊緊地靠在一起，停留一會兒再彎曲膝蓋靠近胸部，重復(fù)做10次。

四、起身扭轉(zhuǎn)身子

不要急著站起身也可以進行這項練習(xí)，這個小動作可以讓心跳恢復(fù)平靜。

坐在床邊，手掌握空心拳，手肘彎曲，腰背部挺直，左腿膝蓋抬高，并同時右手肘拉扭左腿膝蓋，再將手臂抬起，用腳尖拍打地板，雙腳各重復(fù)進行10次。

以上介紹了四種適合宅女的健身減肥方法，簡單易學(xué)，甚至不用下床就可以完成以上動作，大家快來試試吧。