腰上的肉肉一直減不掉怎么辦?下面給你介紹幾種簡單有效的按摩減肥法，幫你輕松去除腰間肥肉。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

揉捏腹部 “軀趕”脂肪

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

1、適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主，可以消脂肪。

2、少喝酒，多走路，少做車。

3、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。