現(xiàn)代的年輕人工作繁忙，幾乎沒有專門的時(shí)間去參加健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐在辦公室里身材也是逐漸的走型，小編教女性朋友健身減肥的好方法：繩操，一起來學(xué)學(xué)吧。

Step1 金雞獨(dú)立

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。

瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

Step2 收腰挺胸

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動(dòng)，將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

Step3 側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。

瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時(shí)對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

此套繩操，操作簡單，不受時(shí)間的限制，既健身又減肥，每天十分鐘讓你塑造火辣身材。