很多人都屬于松弛型小腹型。在下腹部形成松松垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂。這種身形，不但撐不起衣服，還會嚴重影響到形象問題。其實缺乏運動是個很重要的因數。

Step1取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。

Step2雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

Step3右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

Step4抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

Step5放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復Step2-5的動作。

你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時，包括腹部在內的軀干肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。

抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!