“窈窕淑女，君子好逑”。女人都想擁有完美的身段，但總是事與愿違，或許工作的原因，或許遺傳的問題，很多人腰部、腹部總是減不掉的贅肉。如何才能除掉“水桶腰”“大腹婆”的稱號呢?今天小編為你帶來6招幫你快速打造平坦腹部。

瘦腹操第一式：

慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

小編tips:這個動作能夠鎖緊肚子肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓，從而達到減腹部的目的。

瘦腹操第二式：

慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間 。

小編tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于肚子，見效增加運動強度。同時也具有一定的 瘦大腿的作用哦。

瘦腹操第三式：

慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。

小編tips:這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。 對于后續動作的開展有極大的幫助。

瘦腹操第四式：

將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放簡單，吸氣預備。

小編tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態。這個時 候，大家要關注調整好呼吸。

瘦腹操第五式：

下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰肚子旋轉的力量。

小編tips：這時候旋轉肚子有利于將肚子肌肉放松，避免形成難看的肚子肌肉，又能見效避免應 過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。

瘦腹操第六式：

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松，收腿，end。

小編tips：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從 而完成整一套健身操。

瘦腹操總結：

以上就是整個減腹部操的全過程，是不是很容易呢?這套減腹部操其實真的不難，你需要做到的 是每天兩組的運動量，最好安排在上午及晚上，整套減腹部操做下來的時間大概是半個小時，大家在 做的時候關注調整呼吸，集中關注力。一般而言，這套減腹部操能夠堅持做半個月的話，大家便能看 到十分可喜的成效哦!所以，還是那句話，堅持才是最重要的喲，有志者事竟成，只要大家肯堅持鍛煉，一定能夠把討厭的肚腩給干掉的!大家加油吧!