春節期間，每天都是大魚大肉的伺候著，熱量攝入嚴重超標，很多人發現春節過后，小肚子明顯的突出了，那么接下來我們就要進行甩脂計劃了，讓我們一起來科學的甩脂吧。

第一步：找目標

甩脂甩脂，就是要甩掉多余脂肪。所以，第一步要知道自己到底長了多少脂肪。建議：除了看體重是否增加外，還得尊重科學的數據。

有些人春節后去稱體重，發現自己只長了一兩斤，甚至沒有增加體重，但是這也不意味著脂肪沒有增加。當然，像你一下子重了5斤，脂肪肯定是嗖嗖地長了的。

既然體重不是唯一標準，那么要看什么呢?“最簡單的就是BMI(身體體重指數)和BMR(基礎代謝率)。BMI標準值在18.5到22.9之間，BMR標準值在1500左右。如果你的數值和以上的標準差不少，那潛在的高血壓和高血脂可能已找上你了。”

第二步：講科學

如果你想科學甩脂，去健身房顯然是個好方法，那里有各種數據讓你知道該如何“折磨”自己。

科學甩脂，先得熱身。最好先慢跑或快走20分鐘，將身體活動開。慢跑最好是8.0的速度，而快走速度則應控制在6.0到6.6之間。

熱身完畢，該上器械了。你可以選擇有針對性的器械。一般做2到3組，每組15到20次就可以了。做完這些運動后，一定不要忘記做全身的舒展運動。這樣可適當減少疼痛感。

第三步：放開腿

變速跑就是不斷變換跑步的速度。馬剛認為，跑步是最好的甩脂方式，因為跑步是全身運動，可以讓全身的肌肉都動起來。而變速跑則可以讓你迅速瘦下去。

變速跑應由慢到快。整個跑步過程最好控制在1個小時左右。如果你是在健身房，那么先以8.0的速度慢跑5分鐘，然后提高到9.0跑5分鐘，10.0跑10分鐘，12的速度跑2分鐘，15的速度跑1分鐘。一個循環結束，重新回到8.0的速度跑，然后將慢速的跑步時間逐步縮短，快速跑的時間逐步拉長就可以了。如果你是在戶外，總的時間和頻率也一樣。

那么這么快快慢慢地折騰上1個小時，能讓你減幾斤?答案是：起碼2斤。