對于一些較胖的人來說科學(xué)的減肥也是能夠讓人們擁有完美的身材，因此會有人學(xué)習(xí)各種好的方法來進(jìn)行減肥，但人們減肥的時候也要知道要使用科學(xué)的方法，這樣才能健康的減肥。那么，科學(xué)的減肥方法都有哪些?以下就是具體的解答。

1、交錯腿的垂直運(yùn)動

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個動作。

2、腹肌板運(yùn)動

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運(yùn)動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

4、“自行車”運(yùn)動

身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動作。相互交替的運(yùn)動

5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動

這項運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

6、“船長的座椅”運(yùn)動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

7、健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動

和上面的瘦腹運(yùn)動一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個動作。

綜上所述：關(guān)于上面說的也就是科學(xué)減肥的方法，我們大家也要及時的去做好了解，當(dāng)然了好的減肥方法不僅能讓人有好的身材，還能讓人有個健康的好身體，因此我們大家更是要學(xué)習(xí)好的運(yùn)動方式來進(jìn)行減肥，從而達(dá)到瘦身的效果。