首先，要預防皮膚凍傷。凍傷是指在寒冷侵襲下，機體某一部分組織出現血液循環障礙、水腫、起泡或壞死等癥候群。人體為了保持體溫，減少散熱，反射性地引起小動脈強烈收縮，造成組織缺血、缺氧、營養供應不足，細胞代謝紊亂，致使皮膚、皮下組織，直至神經和肌肉組織受到損害而形成凍傷。有人在初冬季節，甚至在0—10℃的環境中也會出現手指、手背、耳、足趾或足跟凍傷。因此，在冬季從事體育鍛煉時，一定要注意保暖，最好能戴上手套、耳罩和帽子，待身體發熱之后再摘下來。

　　水的導熱系數很大，大約相當于空氣的23倍，如果冬天在濕度較大的環境中鍛煉，或者穿著汗濕的衣衫和鞋襪運動，使皮膚溫度下降得很快，就容易引起凍傷。所以，在冬季鍛煉時，一定要經常換洗運動衫和鞋襪，以保持其清潔和干燥。

　　鞍襪太小也容易引起凍傷。因為它妨礙局部的血液循環。因此，衣服、鞋、襪一定要合適。

　　冬季鍛煉還要預防皮膚裂口。由于寒冷的刺激，皮脂腺的功能下降，皮脂分泌不足，加上干燥的氣候條件和寒風的吹拂，使皮膚更加干燥，因而很容易發生皮膚裂口現象。皮膚裂口雖然毛病不大，但痛苦不小，需認真加以預防。每天用溫水洗手、洗臉、洗腳可以有效地預防皮膚裂口。如果能再涂抹一些潤膚膏，效果就更好了。