2010年來到，國內(nèi)進入生育高峰期的“80后”育齡婦女倍增，由于“80后”群體獨有的心理特點，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率隨之上升，特別是一些性格脆弱、敏感的女性，在孩子出生后，生理、心理上適應(yīng)不了角色的轉(zhuǎn)化，以及無法承受來自生活和工作上的雙重壓力而產(chǎn)生嚴(yán)重挫折感，容易患上抑郁癥。究竟在生完孩子后新媽如何去進行心理調(diào)節(jié)，我們一起來探討。

　　招數(shù)一：創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　當(dāng)你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　招數(shù)二：適度運動保持快樂心情

　　做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自發(fā)產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

　　不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　招數(shù)三：珍惜每一個睡眠機會

　　媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　招數(shù)四：自我心理調(diào)適

　　有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。