我們都是80后的奔三人了，現(xiàn)在出門(mén)一碰見(jiàn)漂亮的小姑娘心里那個(gè)羨慕呀，女人一旦結(jié)婚生子，肌膚變得暗黃，皺紋也開(kāi)始出現(xiàn)，如何預(yù)防衰老就成為奔三女的頭等大事。小編教女性朋友7個(gè)養(yǎng)生方，留住健康和年輕。

一、女人不能讓自己冷

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會(huì)長(zhǎng)斑，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚，皮膚就沒(méi)有生氣，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺(jué);而一些年青女人再怎么長(zhǎng)豆豆還是很有生機(jī)。

更可怕的一點(diǎn)是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過(guò)冷，它就會(huì)選擇長(zhǎng)更多的脂肪來(lái)保溫，我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒(méi)有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。

二、飲食抗氧化防衰老

維生素C，具有膠原生成、消除黑色素沉淀的作用，而且是水溶性的，容易代謝排出，檸檬含有豐富維生素C是眾所皆知的，不過(guò)，化身為愛(ài)情象征的玫瑰，其維生素C含量高達(dá)檸檬的50倍之多，更不容忽略。

維生素E，身體防御血管中脂肪氧化的第一道防線，谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、綠葉蔬菜是主要的來(lái)源，如果同時(shí)攝取維生素C和E，抗氧化、延緩老化的效果更大，因?yàn)榫S生素E與自由基交戰(zhàn)而氧化后，維生素C可以"還原"維生素E，使維生素E繼續(xù)戰(zhàn)斗，而維生素C則被排出體外。

β胡蘿卜素，也有抗氧化的作用，能減緩老化和增強(qiáng)免疫力，紅色和黃色的蔬菜中，含有豐富的β胡蘿卜素。

三、控脂肪、多果菜

每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

另外，維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

四、要瘦身多吃纖維素

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。蔬菜中含有豐富的纖維素。

不含纖維素食物有：雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋等;含大量纖維素的食物有：粗糧、麩子、蔬菜、豆類(lèi)等。

五、奔三了，要多進(jìn)鈣

奔三的女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

六、少喝碳酸飲料和咖啡

一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多，而飲料中含有的糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

同樣，咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

七、不抽煙、少喝酒

現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

女人一旦衰老，就沒(méi)有味道了，以上為奔三女人介紹了永葆青春的秘笈，學(xué)會(huì)上述7個(gè)養(yǎng)生保健方，絕對(duì)可以讓你越活越年輕，越活越漂亮。