很多人患有慢性呼吸道疾病，由此引起的咳嗽、咳痰、氣短，常常給生活帶來很大的困擾。藥物對改善肺功能作用有效，運動卻能起到“養(yǎng)肺”效果。但不合適的運動會加重咳嗽、氣喘，甚至引發(fā)生命危險。因此，此類病人一定要從事科學(xué)合理的運動。

肺功能欠佳的人可以做一些低強度有氧運動，包括慢跑、游泳、騎車等，主要作用是提高心肺功能，但一定要循序漸進。以慢跑為例：可先慢步行走，步速以不引起氣短為宜。持續(xù)1—2周后，加快步速，進而走跑交替，此后逐漸增加慢跑時間，直至全部轉(zhuǎn)為慢跑。慢跑從5分鐘開始，逐步延長至每次20—30分鐘以上。慢跑以出現(xiàn)輕度氣短為限。每次增加運動量，應(yīng)有1—2周的適應(yīng)時間。鍛煉時用鼻子吸氣，口呼氣，2步一吸，3—4步一呼，保證呼吸節(jié)奏和深度，盡量呼出肺內(nèi)殘氣。

另外，肺不好的人還可以做“少林呼吸操”，可以加大膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動量，增大呼吸幅度，改善肺通氣功能。具體做法可以參考以下方式：

長呼氣：全身肌肉放松，先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。呼與吸的時間比為2∶1或3∶1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。

腹式呼吸：一手放胸前，一手放腹部，吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢收縮。

動力呼吸：兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。抱胸呼吸：兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。

壓腹呼吸：雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體前傾呼氣;兩臂逐漸上舉，吸氣。

抱膝呼吸：一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。

下蹲呼吸：兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時吸氣。

屈腰呼吸：兩臂腹前交叉，向前屈腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時吸氣。

以上各節(jié)每種練10—20次，每節(jié)中間穿插自然呼吸30秒，做完后原地踏步，前后擺動雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。