經常按摩足底是中醫的保健方法，說是有助保養腎經，常用的按摩手法有摩、搓、滾法等，下面是中醫介紹的足底按摩的方法和注意事項。

經常按摩涌泉穴對腎經的保養很重要

搓滾腳凳能養生，首先是它對涌泉穴的刺激作用。“涌泉”在腳掌前1/3、第二、三跖骨間，屈足卷趾腳底凹陷處即得，是腎經的第一個穴位，又叫“地沖”，意思是說：腎中精氣如泉水，由此源頭涌出灌溉周身四肢各處。精氣從此生發，但寒濕也由此潛入。古人多穿草鞋或布底、氈底鞋，所謂“濕由腳下起，寒從腳底生”。腎是先天之本，所以對涌泉穴的保養就比其他經脈井穴的保養更重要。

滾腳凳發明前，養生術中有以手擦涌泉穴法，即用一手固定腳趾，另一手掌根大小魚際緊貼足心，快速用力擦至足心發熱為止，腳趾再稍加活動，兩足可交替進行。明清醫家或將手擦涌泉列為“卻病八則”之首，認為它有“除濕氣，固真元”功效(明·冷謙《修齡要旨》)，或編入十二段錦中(清·尤乘《壽世青編》)，認為常習不輟可保晚年步履輕便。

摩、搓、滾法強壯骨骼和跟腱力量

徒手自擦涌泉穴雖刺激直接而較易得氣，但僅限環形平動的摩擦手法，且需架著腿、貓著腰才能進行，難為了腿腳日漸僵硬的中老年人。借助滾腳凳，人在放松垂坐位時即可不勞他人而輕松搓滾，不僅扶正祛邪，改善局部功能，還有愉悅身心作用：因能獨立完成日常生活活動而增強了長者和功能障礙者的自信心，這與現代康復理念不謀而合;數根橢圓形滾棒對足底的搓滾是推拿手法中摩、搓、滾法的有機結合，對涌泉穴的刺激更加柔和均勻。其次，雙腳的前后搓滾還帶動了下肢運動，既可強壯骨骼、增強肌肉和跟腱力量，還改善下肢關節靈活性并維持正常活動范圍，這對于預防老年跌倒也有積極作用。

除了用滾腳凳，清代學者俞樾還說可用梳發的梳子從頭梳到腳底，養生的理兒是一樣的。無論徒手自我摩擦還是搓滾、梳腳，有個特點：都是沿腳底大范圍地直線或環旋移動，不用點、按、捏法。我琢磨，一是傳統14經脈里，在光溜溜的腳底就涌泉這么一個穴位，犯不著點按;二是足底遍布豐富的末梢神經網，點按哪兒都生疼，常人受不了。傳統中醫里有針刺涌泉穴法，那是為了急救，明代高武《針灸聚英》把涌泉和啞門、勞宮等列為“回陽九針”，用于搶救昏迷厥逆的危重病癥。

足療反射區域尚未找到科學依據，仍是一種假設

現代的“足療”是以足底反射區為依據進行按摩的，不同的區域連接著不同的內臟和器官，但足底反射區是沒有科學依據的，迄今為止還都是出于一種假設，并未看到過相關嚴謹、令人信服的科學論證。洗腳屋里的許多足療按摩師僅經過內部培訓就上崗，按摩主要起放松作用。

至于近年來流行的腳踩凹凸不同的鵝卵石以求健身的路數，就更弊端多多而險象叢生，老年人、糖尿病人、骨關節病人和肥胖者不走也罷。“喜來樂”讓老臣們腳搓洗衣板來舒展腳筋，許是當代編者受到傳統搓滾舒筋法的啟發，而以小銅錘錘腳則只能說是老謀子的“神來之筆”了。